Click to order
Cart
Ваш заказ
Total: 
ФИО
Телефон
Варианты доставки
Адрес
Email
Промокод
Payment method
Растительный белок (Herbalive Space)
HERBALIFE NUTRITION

Гликемический индекс продуктов: что это такое?

Таблица гликемических индексов продуктов, которая приведена ниже, поможет выбрать те продукты питания, которые принесут больше пользы организму и меньше калорий.
Чем выше гликемический индекс продуктов, тем выше повышается уровень сахара в крови человека при его употреблении, соответственно, чем ниже индекс - тем меньше инсулиновая реакция поджелудочной железы.

Низкий гликемический индекс 10-40
Средний гликемический индекс 40-50
Высокий гликемический индекс свыше 50

Содержание калорий
В таблице ниже вы увидите калорийность продуктов на 100 грамм. Стоит исключить из рациона или ограничить потребление продуктов, которые имеют большую калорийность даже с низким гликемическим индексом.

Белок
Ежедневно организм человека нуждается в 1-1,5 граммах белка на 1 кг массы тела. 60 % этой нормы должны составлять растительные белки с низкой калорийностью.

Жиры
Старайтесь потреблять как можно меньше животных жиров, не жарить на масле и маргарине. Ежедневно употребляйте жирные кислоты Омега-3 (рыба, морепродукты, Гербалайфлайн).

Углеводы
Выбирайте сложные углеводы (овощи и фрукты, бобовые), исключите простые углеводы с высоким гликемическим индексом.

Общая оценка продукта выводится на основе совокупности гликемического индекса, содержании белков, жиров и углеводов.
То есть шкала от 0 до 5 поможет определить, на сколько рекомендуется включать в рацион тот или иной продукт во время снижения или контроля веса.

Питательная ценность
Показатель питательной ценности зависит от количества содержащихся в продукте витаминов, минералов, антиоксидантов и фитоэлементов (без белка и жиров).

Высокая питательная ценность 100 единиц
Низкая питательная ценность 0 единиц

Отдельно упоминаются рыба, морепродукты, орехи и другие продукты, которые являются источником белка и полезных жиров.

Сбалансированный завтрак и сбалансированное питание в течение дня - залог хорошего самочувствия, здоровья тела и долголетия. Не рекомендуем также использовать майонезы и соусы в салатах, хорошая замена - соевое, конопляное, льняное масла. Меньше жарьте пищу, лучше готовить на пару, тушить, варить, печь на гриле.



 

Оставь свой отзыв здесь

Поделись своими знаниями по данной теме. Это будет полезно будущим читателям.
Made on
Tilda